5 Meditatietechnieken om binnen 10 minuten in slaap te vallen – juist voor mama’s
Als moeder van een pasgeboren baby of jonge kinderen weet je als geen ander hoe waardevol slaap is. Toch kan het voelen alsof je hersenen ‘s avonds een nachtshift draaien terwijl jij juist wilt slapen. Gedachten over de dag, zorgen om je kindje of gewoon pure oververmoeidheid kunnen ervoor zorgen dat je blijft woelen. Gelukkig zijn er eenvoudige meditatietechnieken die je helpen om sneller in slaap te vallen – zelfs als je maar 10 minuten hebt. En nee, je hoeft er geen yogagoeroe voor te zijn! 😉
1. Diepe Buikademhaling (4-7-8 Techniek)
Deze ademhalingstechniek is als een natuurlijke slaappil – maar zonder bijwerkingen. Hoe doe je het?
- Adem 4 seconden diep in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit 4 tot 6 keer en voel hoe je lichaam smelt als een kaars in een warme kamer.
2. Progressieve Spierontspanning
Spieren aanspannen en ontspannen helpt je lichaam fysiek te kalmeren – alsof je jezelf een interne massage geeft. Hoe doe je het?
- Begin bij je tenen: span ze 5 seconden aan en laat ze los.
- Werk omhoog door je benen, buik, armen en schouders.
- Eindig bij je gezicht en kaakspieren (je weet wel, die je de hele dag gebruikt om ‘Nee, niet in je mond!’ te zeggen).
- Voel hoe je lichaam steeds zwaarder en rustiger wordt.
3. Visualisatie van een Rustgevende Plaats
Als je brein toch bezig is met scenario’s verzinnen, laat het dan een fijne maken! Hoe doe je het?
-
- Sluit je ogen en stel je een rustige plek voor, bijvoorbeeld een plek als de zee. Een verlaten strand.
- Beeld je in hoe het ruikt, hoe de wind voelt en welke geluiden je hoort.
- Laat je gedachten afdwalen in deze ontspannende omgeving tot je heerlijk wegdommelt.
4. Mantra-Meditatie
Het herhalen van een rustgevende zin helpt je hersenen om eindelijk even stil te zijn. Hoe doe je het?
- Kies een woord of zin zoals “Ik ben ontspannen” of “Alles is goed”.
- Fluister of herhaal dit in gedachten bij elke ademhaling.
- Laat andere gedachten los en richt je op de mantra.
5. Luisteren naar een Slaapmeditatie
Soms heb je gewoon een kalme stem nodig die je begeleidt naar dromenland. MindYourMind biedt speciale slaapmeditaties die precies daarvoor bedoeld zijn. Hoe doe je het?
- Open de MindYourMind-app en kies een slaapmeditatie die bij je past.
- Luister met oortjes in of via een zacht volume op je nachtkastje.
- Laat je begeleiden naar een diepe en herstellende slaap – want je hebt het verdiend!
Tot slot
Als moeder verdien je een goede nachtrust. Door deze eenvoudige meditatietechnieken toe te passen, geef je jezelf een moment van rust en ontspanning. Neem de tijd om te zorgen voor jezelf, ja want het cliche is waar, wie goed voor zichzelf zorgt kan ook beter zorgen voor een ander.
Heb je extra hulp nodig? Probeer dan eens de slaapmeditaties in de MindYourMind slaapmeditaties-app. Je vindt ons in de Play & Apple Store. Je zult merken dat je sneller en dieper slaapt, zodat je fris wakker wordt (of in elk geval iets minder zombie-achtig). Lees ook mijn blog over rust tussen de nachtvoedingen.
Probeer hem eens hier en Slaap lekker! 💙
Heb je nog vragen of opmerkingen? Dan kan je altijd contact met ons opnemen via www.mindyourmind.app of https://www.instagram.com/mindyourmind.slaapmeditaties/
Dit ben ik
Hi, ik ben Lieselotte, een enthousiaste Hatha-yogadocent met een sociaal-pedagogische achtergrond, ik help mensen graag met hun welzijn. Door mijn ervaring met jongeren en gezinnen, begeleid ik nu mensen naar betere slaap via slaapmeditaties voor MindYourMind. Samen met mijn man en zoontje ontwikkel ik in Frankrijk een B&B en yoga-retreat plek.
Website: mindyourmind.app
