7 voedingstips voor een betere nachtrust voor jou en je kind(eren)
Als ouder weet ik hoe belangrijk een goede nachtrust is. En hoe lastig het kan zijn om die te krijgen, zowel voor jezelf als voor je kinderen. Mijn eigen ervaring is dat ik na een nachtelijke onderbreking zelf ook moeilijk weer in slaap kom. Vooral als ik later op de middag nog koffie heb gedronken. Dan zit mijn hoofd meteen vol met to-do lijstjes en gedachten over alles wat er nog moet gebeuren. Daardoor val ik veel moeilijker in slaap. Wil je weten wat ik deed om dit te doorbreken en wat mijn zeven tips zijn? Lees dan verder.
Hoe ik mijn slechte slapen doorbrak
Om dit te doorbreken, ben ik niet alleen anders naar mijn koffie-inname gaan kijken. Ik ben ook de MindyourMind meditatie gaan gebruiken als afsluiting van de dag. Deze meditatie helpt me om de dag rustig af te bouwen. Daarnaast helpt het mijn gedachten te kalmeren, zodat ik na een nachtelijk ontwaken niet weer urenlang wakker lig. De meditatie helpt me mijn hoofd “uit te zetten” en mijn ademhaling te vertragen. Dat het inslapen makkelijker maakt.
Naast de meditatie hebben voedingskeuzes ook een grote invloed op hoe goed je ’s nachts slaapt. Wat voor mij werkt, hoeft niet precies hetzelfde te doen voor jou of je kinderen. Elk lichaam reageert net een beetje anders. Hier zijn zeven voedingstips die voor jou en je kinderen (van baby tot peuter, kleuter of zelfs oudere kinderen) kunnen helpen om rustiger te slapen. Ontdek vooral wat bij jullie past en wat voor iedereen het beste werkt!

1. kies voor melk en zuivelproducten als avondsnack
Melk, kaas en yoghurt bevatten tryptofaan. Dat is een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van melatonine, ons slaaphormoon. Een klein kopje warme melk of een beetje yoghurt voor het slapengaan kan rustgevend werken. Dit geldt zowel voor jezelf als voor je kinderen. Warme melk is daarbij extra prettig omdat het direct een ontspannen, knus gevoel geeft.

2. magnesiumrijke voeding
Magnesium werkt ontspannend voor de spieren. Het zit in voeding zoals spinazie, bananen en volkoren producten. Een halve banaan als avondsnack is ideaal. Het bevat naast magnesium ook kalium, dat ontspanning van de spieren bevordert. Dit geldt voor zowel ouders als kinderen. Een klein stukje banaan is voor de meeste leeftijden een zachte, rustgevende optie voor bedtijd.
3. minder suiker en cafeïne in de namiddag
Voor mij persoonlijk heeft koffie een groot effect op mijn slaap, vooral als ik het later op de dag drink. Hetzelfde geldt voor suiker, want beide geven een energiestoot die we rond bedtijd niet kunnen gebruiken. Zorg ervoor dat jij en je kinderen vanaf de namiddag geen cafeïnerijke of suikerrijke producten meer binnenkrijgen. Dit betekent voor ouders: geen koffie, cola of chocola na 15:00 uur. Voor kinderen betekent het dat je goed kunt letten op verborgen suikers in snacks en drankjes.
4. lichte maaltijden in de avond
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan je spijsvertering extra hard aan het werk zetten, wat de slaap kan verstoren. Kies daarom voor lichte, vezelrijke maaltijden zoals zoete aardappel, kip of volkoren rijst. Deze voedingsmiddelen zijn licht verteerbaar en helpen het lichaam om rustig over te schakelen naar de slaapmodus.
5. geef je kind een verzadigende snack
Voor kinderen die al vaste voeding eten, kan een klein hapje voor het slapengaan helpen om de nacht door te komen zonder te veel wakker te worden van honger. Denk aan een paar hapjes havermoutpap of een kleine portie banaan. Een gevulde, maar niet te volle maag helpt om rustig te slapen zonder spijsverteringsproblemen.

6. hydratatie: precies goed voor volwassenen en kinderen
Te veel drinken vlak voor het slapengaan zorgt ervoor dat je ’s nachts weer wakker wordt. Drink overdag genoeg, zodat je het in de avond kunt beperken. Als richtlijn: probeer als volwassene niet meer dan een half glas water na 20:00 uur. Bij baby’s jonger dan één jaar is 30 ml (of een slokje) vlak voor bedtijd voldoende, en voor peuters is een half glaasje (ongeveer 60 ml) geschikt. Voor oudere kinderen kun je dit iets verhogen, maar vermijd grote hoeveelheden.
7. kom tot rust met een kopje kamillethee
Kamillethee is een natuurlijke rustgever en helpt zowel lichaam als geest om zich voor te bereiden op de slaap. Voor ouders kan een kopje kamillethee vlak voor bedtijd een fijn, rustgevend ritueel zijn. Bij kinderen ouder dan zes maanden kan een beetje afgekoelde kamillethee, in overleg met de arts, ook een fijne aanvulling zijn om hen te kalmeren.
Extra tip: de MindyourMind meditatie voor ontspanning
Naast voeding kan de juiste ontspanningstechniek de slaapkwaliteit verhogen. De MindyourMind meditatie is ideaal om de dag rustig af te sluiten, voor ouders en kinderen. De meditatie begeleidt je naar een kalme ademhaling, wat je zenuwstelsel helpt tot rust te komen. Dit stimuleert de aanmaak van melatonine, en helpt om het hoofd leeg te maken en het lichaam in slaapstand te brengen. Voor mij persoonlijk is dit een fijne manier om de “drukte in mijn hoofd” even te parkeren en me beter voor te bereiden op een ononderbroken slaap.
Denk eraan: iedereen reageert weer anders op voeding en ontspanningsrituelen. Het belangrijkste is dat jij en je kinderen ontdekken wat voor jullie het beste werkt. Hopelijk helpen deze voedingstips en de meditatie je om elke nacht nét iets rustiger door te komen!
Heel veel succes! Heb je nog vragen of opmerkingen? Dan kan je altijd contact met ons opnemen via mindyourmind.app.

Dit ben ik
Hi, ik ben Lieselotte, een enthousiaste Hatha-yogadocent met een sociaal-pedagogische achtergrond, ik help mensen graag met hun welzijn. Door mijn ervaring met jongeren en gezinnen, begeleid ik nu mensen naar betere slaap via slaapmeditaties voor MindYourMind. Samen met mijn man en zoontje ontwikkel ik in Frankrijk een B&B en yoga-retreat plek.
Website: mindyourmind.app
