Doet jouw baby alleen hazenslaapjes? Verbeter ze met deze 3 tips
Mijn baby deed vrijwel alleen maar hazenslaapjes. Was regelmatig een aantal uren achter elkaar wakker. Als hij dan EIN-DE-LIJK met veel hulp in slaap was gevallen, kon ik stipt 30 minuten later naar hem toe. Hij was huilend wakker geworden. Elke keer vroeg ik me af: ‘Waarom doet mijn baby hazenslaapjes en hoe kan ik deze hazenslaapjes verlengen?’ Herkenbaar? Ik heb 3 gouden tips voor je om de korte slaapjes aan te pakken.
Wat zijn hazenslaapjes?
Hazenslaapjes zijn (te) korte slaapjes die je baby gedurende de dag doet. Deze powernapjes duren meestal niet langer dan 30 minuten. Een volledige slaapcyclus van een baby is 45 tot 50 minuten. Word je baby alweer wakker na 30 minuten? Dan maakt hij zijn cyclus niet af. Dat betekent dat het geen goede slaap is en het slaapje niet herstellend werkt.
Wat veroorzaakt hazenslaapjes?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van hazenslaapjes. De meest voorkomende reden is oververmoeidheid van je baby. Oververmoeidheid kan bijvoorbeeld ontstaan door een te lange wakkertijd. Maar ondervermoeidheid kan ook een oorzaak zijn. De wakkertijd is dan simpelweg te kort tussen de slaapjes.
Slaapomgeving, kamertemperatuur, honger en harde omgevingsgeluiden zijn factoren die invloed kunnen hebben op de duur van de slaapjes.
Verbeter de slaapjes met deze 3 gouden tips
1. Ken de wakkertijden en vermoeidheidssignalen
Komen de wakkertijden overheen met de leeftijd van je baby? En herken je bij je baby zijn of haar vermoeidheidssignalen? Deze informatie is essentieel om de juiste slaaptijd te bepalen van het volgende slaapje. De juiste timing is regelmatig de sleutel tot succes, waardoor hazenslaapjes ook voor jouw baby verleden tijd worden.
De wakkertijd van een baby van 4 maanden is 90 minuten en een baby van 8 maanden kan al regelmatig 120-180 minuten wakker zijn. Je vindt op de website van JGZ meer wakkertijden voor jouw baby.
Veelvoorkomende vermoeidheidssignalen zijn:
– gapen
– zuigen op handjes
– jengelig of plakkerig worden
– huilen
– drukker of stiller worden
– geen oogcontact
2. Een donkere slaapkamer
Regelmatig komt het voor dat de slaapkamer van een baby te licht is. Niet elke baby heeft hier last van. Maar als jouw baby hazenslaapjes doet, is een lichte kamer wel belangrijk om aan te pakken. Een donkere slaapkamer bevordert de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon). Melatonine heeft je baby onder andere nodig om rustig in slaap te kunnen vallen. Is de slaapkamer van jouw baby overdag en met de start van de nacht te licht? Maak hem dan donkerder. Dit kan bijvoorbeeld met vuilniszakken en schilderstape. Zo kun je snel en eenvoudig voor een donkere kamer zorgen. Let op dat de zon niet constant op je afgeplakte raam schijnt. Er zijn ook vele andere oplossingen om de kamer van je kindje donkerder te maken. Zo zijn er prachtige draagbare verduisteringsgordijnen voor langduriger gemak. Kijk hiervoor eens op internet.
3. Help je baby de volgende slaapcyclus maken
Merk je dat je baby huilend en niet uitgerust wakker wordt uit zijn hazenslaapje? Reageer dan zo snel waar kan en help je baby met het maken van de volgende slaapcyclus. Dit kan door fysiek contact zoals aanraken, optillen en wiegen. Je kunt ook een speen gebruiken of sssssh geluiden maken met je stem. Wees niet bang voor negatieve slaapassociaties, zeker niet in de eerste zes maanden.
Tot slot
Door de vermoeidheidssignalen en de wakkertijden van je kindje te kennen, zal je jouw baby voortaan op de beste tijd in bed leggen. Een donkere slaapkamer helpt jouw kindje vervolgens om makkelijker in slaap te vallen. Word je baby toch te snel wakker, dan kan je jouw baby helpen de volgende slaapcyclus te maken. Deze eenvoudige maar effectieve tips zorgen ervoor dat ook jouw baby overdag langer en dieper slaapt. Je helpt je baby om de zo belangrijke slaap te krijgen. Een goed uitgeruste baby is een blije baby. Een blije baby is een blije mama en dat maakt het ouderschap een stuk aangenamer.
Merk je ondanks het toepassen van deze tips geen verschil? Of heb je andere vragen over de slaap van jouw baby? Neem contact met me op.
Daarnaast geef ik elke maand vijf gratis (online) resultaatgesprekken weg van een half uur.
Dit ben ik
Ik ben Mirja Slotman, moeder van 2 jonge kinderen. Ik werk als
kindermanueeltherapeut. Naar aanleiding van mijn eigen gestoei met de slaapjes van mijn kinderen ben ik er in gaan verdiepen en scholen. Zo ben ik slaapcoach voor baby’s geworden. Elk kind kan op een liefdevolle manier leren slapen. Dat ik hier ouders in mag begeleiden is een prachtig voorrecht.
Website: www.slapendebaby.nl
