Hoe help je je baby (en jezelf) aan een (beter) slaapritme?
Als moeder wil je het beste voor je baby, en slaap speelt daarbij een cruciale rol. Maar wat als jouw nachten worden gevuld met gebroken slaap en onrustige momenten? Het goede nieuws: een rustiger slaapritme is niet alleen haalbaar voor je baby, maar ook voor jezelf. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. En onthoud: het is helemaal normaal als je soms stress ervaart. Je doet het al fantastisch! Ik help je met nog een paar makkelijke tips.
De invloed van jouw rust op je baby
Onderzoek toont aan dat een kalme moeder vaak leidt tot een kalmere baby. Uit een studie van de Universiteit van Notre Dame bleek dat baby’s instinctief reageren op de hartslag en ademhaling van hun moeder. Een rustige hartslag van de moeder kan de baby helpen om zich veiliger te voelen, wat bijdraagt aan een beter slaapritme. Dit betekent niet dat je altijd zen moet zijn, maar dat je kleine momenten van ontspanning voor jezelf mag creëren. Zelfs een paar bewuste ademhalingen of een korte meditatie, die je bijvoorbeeld kan luisteren via de MindYourMind meditatie app, kan al effect hebben.
Kleine, haalbare stappen naar een beter slaapritme
Een goed slaapritme ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het vraagt soms om experimenteren, bijsturen en vooral geduld. Begin klein en maak het zichtbaar, net zoals je sneller gaat sporten als je over een sportmat struikelt.
Hier zijn een paar microstapjes die je kunt zetten:
- Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg voor een donkere (ik-zie-geen-hand-voor-mijn-oog-donkerte) koele en stille kamer. Een witte-ruis-machine kan helpen om storende geluiden te dempen. - Houd een globaal ritme aan
Schrijf op een blaadje wat de ritme’s zijn van jou en je baby. Wanneer wil jij ongeveer gaan slapen en wanneer zijn de slaaptijden van je baby? Je kan verschillende slaapritmes online vinden, bijvoorbeeld hier.
Schrijf op hoe laat je wil beginnen met het slaapritueel en plak dit op de koelkast. Dit helpt je om consistent te blijven, zelfs als je slaaptekort hebt. - Gebruik een vast slaapritueel
Denk aan een badje, een rustig liedje of een korte knuffelmoment voor het slapengaan. Herhaling geeft voorspelbaarheid en helpt je baby om de slaapmodus te herkennen. - Praat erover
Deel je slaapstruggles met een vriendin, je partner of schrijf je ervaringen in een dagboek. Dit helpt je om patronen te herkennen en biedt steun op moeilijke momenten.
Tot slot
Perfectie is niet nodig. Wees mild voor jezelf. Er zullen nachten zijn waarin alles soepel verloopt, en nachten waarin niets lijkt te werken. En dat is oké. Het hoort bij het ouderschap en zegt niets over jouw kwaliteiten als moeder. Vertrouw op je intuïtie: vaak ben je dichter bij de oplossing dan je denkt.
Uiteindelijk draait het allemaal om kleine stapjes en het vinden van wat voor jullie werkt. Dus blijf proberen, aanpassen en vooral: wees lief voor jezelf. Jij en je baby komen er wel!
Heel veel succes! Heb je nog vragen of opmerkingen? Dan kan je altijd contact met ons opnemen via de app.
Dit ben ik
Hi, ik ben Lieselotte, een enthousiaste Hatha-yogadocent met een sociaal-pedagogische achtergrond, ik help mensen graag met hun welzijn. Door mijn ervaring met jongeren en gezinnen, begeleid ik nu mensen naar betere slaap via slaapmeditaties voor MindYourMind. Samen met mijn man en zoontje ontwikkel ik in Frankrijk een B&B en yoga-retreat plek.
Website: mindyourmind.app
