Meditatie voor moeders: vind rust tussen de nachtvoedingen
Het moederschap is prachtig, maar laten we eerlijk zijn: slaap is ineens een mythe geworden. Voor je baby was een goede nachtrust iets vanzelfsprekends, maar nu lijkt het iets wat anderen hebben – niet jij. Je baby houdt van middernachtelijke snacks (en dan bedoel ik geen chips) en terwijl je hoopt op een paar uur slaap, krijg je meestal… gebroken nachten. Hoe zorg je dan dat je zelf niet ook gebroken eindigt? Meditatie kan hier een lifesaver zijn. Zelfs als je maar een paar minuten hebt tussen voedingen door. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch?
In deze blog geef ik je drie simpele, maar effectieve meditatie-oefeningen die je helpen om wat rust te vinden, zelfs midden in de nacht als je zombie-achtig door het huis dwaalt.
Waarom meditatie juist nu belangrijk is (ja, ook al ben je doodmoe)
Meditatie lijkt misschien het laatste waar je aan denkt met een baby op je arm en wallen tot je knieën, maar juist nu kan het een wereld van verschil maken. Uit onderzoek blijkt dat meditatie stress vermindert (en geloof me, stress heb je genoeg) en helpt om je beter te voelen, zelfs met korte stukjes slaap. Meditatie activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning en herstel. Dat is nu precies wat je nodig hebt!
Het mooie van meditatie? Je kunt het vrijwel overal doen. Of je nu op de bank hangt met je baby of stil naast het wiegje staat, je kunt gewoon een paar minuten pakken om te ontspannen. Geen meditatiekussen nodig!
Oefening 1: De glimlach methode
De glimlach methode is niet alleen een fysieke actie; het is een geweldige manier om stress te verlichten en je humeur te verbeteren. Dit is hoe je het doet:
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Sluit je ogen en adem diep in.
- Breng een lichte glimlach op je gezicht, zelfs als je je niet zo voelt. Dit activeert je zenuwstelsel en vertelt je hersenen dat alles goed is.
- Blijf een paar momenten zo zitten en adem diep in en uit terwijl je je glimlach vasthoudt.
Zelfs een minuutje kan je helpen om je geest wat lichter te maken. Het lijkt misschien eenvoudig, maar die glimlach kan wonderen doen voor je humeur – vooral als je jezelf weer in de rol van moeder moet zien na een slapeloze nacht.
Oefening 2: Bodyscan meditatie
Een bodyscan klinkt alsof je in een of andere high-tech machine stapt, maar dat is het gelukkig niet. Het is een simpele manier om je lichaam stukje voor stukje te ontspannen. En wie heeft er nou geen spanning na het tillen van een baby en ’s nachts drie keer uit bed springen?
Hoe je het doet:
- Ga zitten of liggen (geen oordeel als je dit staand naast het ledikantje doet).
- Sluit je ogen en begin bij je tenen. Zijn ze gespannen? Adem in en laat die spanning los bij het uitademen.
- Werk zo langzaam door je hele lichaam: je benen, je rug (die verdient wat aandacht na al dat babygedraag), je armen en uiteindelijk je hoofd.
Zelfs een snelle bodyscan van een paar minuten kan helpen om spanning te verminderen. Vind je het moeilijk om dit zelf te doen? Probeer de bodyscans op de app MindYourMind of Spotify.
Oefening 3: Dankbaarheidsoefening (ja, zelfs in de chaos)
Het klinkt misschien wat cheesy, maar een dankbaarheidsoefening kan wonderen doen voor je mindset. Als nieuwe moeder is het makkelijk om je te focussen op de vermoeidheid, maar er zijn ook die kleine lichtpuntjes – zoals dat schattige lachje van je baby of het feit dat je eindelijk een paar uur aan één stuk hebt geslapen (halleluja!).
Hoe je het doet:
- Sluit je ogen.
- Denk aan drie dingen waar je op dat moment dankbaar voor bent. Misschien was het een fijne wandeling met de kinderwagen of dat je baby net wat langer sliep.
- Haal rustig adem terwijl je die momenten voor je ziet en probeer die positieve gevoelens vast te houden.
Voor mij helpt het om deze oefening een paar keer per week te doen. Ik merk dat de spanning van mijn schouders afglijdt omdat ik beter kan focussen op wat er wél goed gaat, ondanks de chaos.
Hoe je begint met (een kleine) meditatie
Ik wil benadrukken dat ik ook een huilbaby had en weet hoe uitdagend het kan zijn. Ik heb veel geprobeerd om hem tot rust te krijgen. Van uren lopen met de draagzak tot wiegen. Uiteindelijk ontdekte ik dat tijd, ritme en structuur het verschil maakten. Houd je aan de tijden van het slaapritueel en geef jezelf de tijd om eraan te wennen. Het lijkt misschien geen hogere wiskunde, maar met een ‘mombrain’ die moe is van slapeloosheid en het zorgen voor je kleintje, is het een uitdagend proces.
Hoe snel heeft het effect?
Neem de tijd om dit ritueel uit te proberen. Het is even wennen om jezelf hieraan toe te geven. Het voelt onwennig om zo herhalend en gestructureerd bezig te zijn, geloof mij maar als echte chaoot. Maar het doet echt wonderen. Het is oké als het niet direct lukt. Met de tijd leer je je kleintje steeds beter kennen en begrijp je wat nodig is. Ik heb er vertrouwen in dat het uiteindelijk ook bij jou zal werken.
Meditatie, een moment voor jou.
Het idee om te mediteren kan misschien intimiderend lijken, de eerste stap is simpel: begin klein, een minuut of 2 is al voldoende. Meditatie is er om jou te helpen, niet om een extra taak op je to-do lijstje te zetten. Wees lief voor jezelf!
Als je nieuwsgierig bent naar meer meditatietechnieken, blijf dan vooral hangen voor mijn volgende blog over vijf meditatietechnieken om binnen tien minuten in slaap te vallen – ook als moeder.
Meer tips? Bezoek dan onze website voor meer informatie! www.mindyourmind.app.
Dit ben ik
Hi, ik ben Lieselotte, een enthousiaste Hatha-yogadocent met een sociaal-pedagogische achtergrond, ik help mensen graag met hun welzijn. Door mijn ervaring met jongeren en gezinnen, begeleid ik nu mensen naar betere slaap via slaapmeditaties voor MindYourMind. Samen met mijn man en zoontje ontwikkel ik in Frankrijk een B&B en yoga-retreat plek.
Website: mindyourmind.app
