Buikspieren trainen na de bevalling, wat is goed voor je?

Ben je eenmaal bevallen, dan wil je graag snel weer van dat buikje af. De buikspieroefeningen mogen weer uit de kast gehaald worden. Sommige vrouwen gaan vooral buikspieroefeningen doen om weer een strakke buik te krijgen. Andere vrouwen willen het sporten oppakken en buikspieroefeningen zijn een onderdeel van het sporten. Welke buikspieroefeningen mag je doen al wel weer doen? En met welke oefeningen kan je beter nog even mee wachten? In dit blog vertel ik hoe je verstandig kan sporten. Zodat jouw lijf er straks weer gezond en sportief is. 

Je kunt na je bevalling zelf voelen hoe het met je diastase ervoor staat. Ga maar op je rug liggen op een platte ondergrond. Dan leg je je hand op je buik met je vingers net boven je navel. Je vingers liggen in een lijn tussen je navel en je borstbeen. Als je uitademt til je je hoofd en schouders op, alsof je een sit up doet. Je voelt dat je spieren zich aanspannen. Tussen de spieren voel je waarschijnlijk nog een kuiltje. Dit is de ruimte die nog dicht moet gaan. Dit noemen we de diastase. Vaak zie je nu ook dat het deel tussen je buikspieren opbolt. Zolang er nog een ruimte van twee vingers of meer tussen de spieren zit, moet je nog geen rechte buikspieroefeningen doen. Zit er minder dan twee vingers tussen en voelt het niet meer zacht aan dan kan je rustig starten met trainen.

Veel vrouwen willen graag weer iets doen na de bevalling. Met enkele instructies kan je zelf je spieren checken, zoals je rechte buikspieren, je schuine buikspieren en je bekkenbodem. Ook kan je op internet veel oefeningen vinden. Toch weten we dat met hulp van een professional je beter en sneller resultaat behaald. Dat komt omdat een professional weet wat hij moet voelen en precies weet welke oefeningen daarbij horen. Vaak is een enkele keer een controle bij een professional voldoende. We vinden het fijn je te helpen snel weer een gezond strakker lichaam te hebben.
Heb je klachten aan je bekken, rug of andere spieren? Kom dan zeker even langs.

Na je bevalling willen veel vrouwen oefeningen oppakken. Vaak ligt de focus op de buikspieren. Het is belangrijk dat je geen diastase meer hebt. Dit kan je zelf checken door op je rug te liggen en met je vingers te voelen als je je hoofd optilt. Ik vertelde je ook dat je schuine buikspieren oefenen eigenlijk nog veel belangrijker zijn om te trainen. Je kunt dit allemaal zelf doen, maar een keertje hulp van een professional helpt je beter. Heb je klachten, ga dan zeker een keertje bij je professional langs.